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★每天一萬步，健康有保固 『老化從腿開始』，選擇走路或自己喜歡的腿部運動是最 好的開始。
以每週至少 5 天，每天至少 30 分鐘以上，且運動前後要有 10 分鐘的暖身及運動後的緩和運動。
★老人家運動食及運動前、後應注意事項：
1. 選擇安全的環境，避免地面不平及施滑的地方
2. 注意天氣變化，如：夏天避免中暑、冬天預防中風
3. 飯後一小時才能做運動，切勿空腹運動
4. 運動中有任何不適應立即停止
5. 運動後要把汗擦乾補充水份
6. 不可屏氣用力，享受快樂的運動 ！
★適合老人的運動
1. 第一類運動可以強化心肺功能及增加耐受力，例如有氧
舞蹈、快步走、騎腳踏車及游泳等。
2. 第二類運動著重身體的彈性、平衡及放鬆，這些運動做
起來很輕鬆，例如太極拳、徒手操及瑜珈等。
3. 第三類運動是重量訓練。適當的重量訓練可以增強老人
的肌力並維持其持久性，有助於老人操作家務或走動，目 前此類訓練多數已被納入有舞蹈的課程中。
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